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减肥餐食谱大全100道

一、减肥番茄冻汤

材料:番茄2个、餐食洋葱半颗、全道青椒半颗、减肥蘑菇适量、餐食蛋黄酱适量、全道盐适量、减肥胡椒粉适量、餐食柠檬汁几滴。全道

做法:

1. 把所有材料切小块,减肥在锅中翻炒几下,餐食倒入一点水,全道煮沸后改小火焖煮至食材熟软。减肥

2. 加入蛋黄酱,餐食盐,全道胡椒粉,柠檬汁调味,搅拌均匀即可。

3. 把番茄冻汤倒入碗中,等完全冷却后放入冰箱冷藏,大约2小时后即可食用。

二、鲜虾芦笋沙拉

材料:芦笋3根、鲜虾8个、柠檬1个、丘比沙拉酱或千岛酱适量。

做法:

1. 鲜虾去壳去肠泥,用柠檬水泡过后沥干水备用。

2. 芦笋切段后用滚水烫熟,再以冷水冲凉后沥干水分。

3. 在碗里将沙拉酱与虾仁和芦笋拌匀,可以在上面撒上一些坚果碎作为装饰。

三、香蕉果酱吐司

材料:吐司片5片、香蕉3根、蜂蜜适量、黄油适量。

做法:

1. 将香蕉去皮后切成小段,放到食品料理机里搅打成泥状。

2. 在香蕉泥里加入适量的蜂蜜搅拌均匀备用。

3. 在平底锅上均匀的涂上黄油,然后放入吐司片,煎至两面金黄,最后将调好的香蕉酱涂在吐司上即可食用。

四、素菜包饭

材料:米糕适量(根据自己喜好来决定粗细)、胡萝卜半根、青椒半根、豌豆适量、玉米适量、洋葱适量、素肉丝适量(可用香菇)、韩式辣酱适量、酱油适量、糖适量。

做法:

1. 将蔬菜切成小丁,素肉切成丝,锅中放入水烧开,分别将豌豆和玉米焯烫一下捞出沥干水分备用。

2. 在锅中放入素肉丝翻炒几下,再加入其他的蔬菜一起翻炒,接着加入调味料调味,将蔬菜炒至八分熟时盛出备用。

3. 在蒸好的米糕上放入炒好的蔬菜,用勺子压实即可食用。

五、番茄火腿炖鸡丁意面

材料:鸡脯肉1块、洋葱半颗、番茄1颗、火腿3片、意大利面一人份、蒜瓣2个、盐适量、糖适量、生抽适量、料酒适量、橄榄油适量。

做法:

1. 将鸡脯肉切成丁后加入调味料腌制片刻;洋葱和番茄切丁;火腿切丁;蒜瓣切片备用。

2. 在锅中倒入适量的橄榄油,将蒜瓣和洋葱炒香后加入番茄丁翻炒至软。加入鸡丁和火腿丁炒至熟软,再加入其他的调味料调味即可出锅。煮好的意大利面装盘,浇上炒好的番茄鸡肉火腿丁即可食用。

六、香煎鸡胸肉沙拉配紫薯泥

材料:紫薯1个、鸡胸肉1块、生菜适量、黄瓜适量、胡萝卜适量、橄榄油醋汁适量。

做法:

1. 将紫薯去皮切成小块蒸熟后压成泥状;鸡胸肉用调味料腌制片刻后煎熟。生菜和黄瓜胡萝卜切丝备用。将腌制好的鸡胸肉切薄片摆盘,再撒上一些紫薯泥和蔬菜丝。最后将橄榄油醋汁淋在食材上即可食用。

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