健康养生
头部微信联系方式qq联系方式
商机无限
电话
当前所在位置: 创展网养生女性饮食

女性如何健康饮食?请注意这4个不同年龄段!

发布时间:2020-05-11 08:10:17     浏览:2人次     文章来源: 创展网
很多营养物质身体不能自行合成,只能从食物中获取。若想要保持身体健康,合理安排饮食是前提。女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样,根据自己的年龄选择合适的饮食结构。女性如何健康饮食?1、20~30岁的女性20~30岁的女性正处于事业打拼期,往往因为家庭和事业奔波,却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的......

很多营养物质身体不能自行合成,只能从食物中获取。若想要保持身体健康,合理安排饮食是前提。女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样,根据自己的年龄选择合适的饮食结构。

女性如何健康饮食?

1、20~30岁的女性

20~30岁的女性正处于事业打拼期,往往因为家庭和事业奔波,却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的营养元素并不达标,尤其是缺铁、钙和叶酸。如果身体缺钙的话会加快骨质流失,增加患上骨质疏松几率。女性应该多吃含钙食物如虾皮排骨汤和海产品等,每天至少有20~30分钟晒太阳时间,能让身体表面形成维生素D,促进胃肠道对钙吸收。避免高盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,因为高盐饮食易引起高血压。此外要多吃含叶酸的谷物和绿叶蔬菜以及橘子等,因为叶酸能防止脊柱裂。

2、30~40岁的女性

30~40岁的女性要做好抗衰老工作,多吃含抗氧化功效的食物能抵御疾病,清除对身体有害自由基,降低患上老年痴呆症、心脏病、癌症以及白内障风险。40岁后新陈代谢速度下降,骨骼中的钙质流失速度加快,若忽略运动的话易出现缺铁或骨质疏松。女性应该多吃含铁的食物,可以从瘦肉和动物血液以及肝脏中获取,每天至少保证有100克肉类摄入。若不吃肉类的话可以从绿叶蔬菜和五谷杂粮中获取。每天睡觉前可以喝一到两杯葡萄酒,含有的白藜芦醇属于强抗氧化剂,能保护心脏健康,但要控制量,不能超过30毫升。

3、40~50岁的女性

40~50岁的女性易出现2型糖尿病、高胆固醇以及高血压,需遵循低脂肪和低糖分的饮食结构,多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。每天至少保证有3份含钙高的低脂肪食物,同时要多参加户外活动,如快步走或慢跑等能让骨质变得更加强壮。多吃含葡萄糖以及软骨素的食物,能缓解关节疼痛。每周至少吃1~2次深海鱼,含有的omega-3能稀释血液浓度,保护心脏。

4、60岁以上的女性

随着年龄增长,生理和心理会发生很大改变,影响身体对营养需求。本身消化系统功能减弱,吸收矿物质以及维生素的能力变差,再加上长期服用药物会减少某些营养物质吸收。女性需采取少量多餐原则,食物中放置香料或其他调料味来刺激女性的食欲,多吃含钙、维生素D以及维生素B12的食物。

温馨提示:

不管哪个年龄段的女性,都要合理安排一日三餐,避免暴饮暴食,每顿饭只吃7~8分饱即可,不能有挑食偏食的坏习惯。

养生:女性如何健康饮食?请注意这4个不同年龄段!

分类: 女性饮食

点击进入创展展会网

女人总感觉容易疲劳是怎么回事?快看看是不是这5种原因!
时间:2020-07-17 13:17:16 阅读:0次
长时间身体疲劳不仅影响工作效率,而且对身体健康带来不利。女性比男性更容易感觉到疲劳,引起女性容易疲劳的因素有很多,比如激素发生改变、缺乏一定的运动或者贫血等,接下来我们就来详细了解一下吧。女性容易疲劳的原因有哪些?1、激素改变若因为囊肿、癌症引起的卵巢摘除,或者精神过度紧张压抑会影响激素分泌,以上都......
女性女性容易疲劳的原因女性易疲劳的饮食
急需补充维生素的六类女性
时间:2020-07-15 13:01:39 阅读:0次
   6类女性急需补充维生素  维生素在拉丁文中的含义是“生命的物质”,它在人体中扮演着重要的角色,通常表现在各种酶的组成上,并且它还控制着新陈代谢的所有过程。维生素人人需要,但对于以下6种状态的女性来说,则比常人需要补充更多的维生素。  1、身心处于紧张和重压下的女性  21世纪的女性,称得上是“......
女性饮食保健维生素
经期多吃酸味食物有益健康
时间:2020-07-15 12:56:01 阅读:0次
滋阴养血酸味当先  中医认为:“经水出诸肾”,因此调经当以益先天之真阴,填精养血为主,从而使精血俱旺。从中药饮食的性味来说,“酸甘化阴”,也就是酸味和甘甜的味道可以滋阴养血,有助于调经,因此,在女性月经期间多吃酸味和补肾的食物,对于女性身体是比较有益处的。  哪些食物可以吃?  红枣、山楂、乌......
女性经期经期饮食经期保健
女性必看的6个健康常识
时间:2020-07-14 16:46:55 阅读:0次
   每天吃鸡蛋女性短命  在许多人的日常生活中,鸡蛋是不可或缺的食品。但日本专家十多年的研究发现,对于不少女性来说,每天吃鸡蛋却有损健康,甚至可能带来致命的隐患。由于蛋黄中胆固醇含量很高,对健康不利,每天吃一个以上鸡蛋的女性可能比每周吃一两个鸡蛋的女性短命。  拥有健康的身体,创造属于自己的美丽天......
女性健康健康常识饮食
“小把戏”让你吃得更健康
时间:2020-07-13 10:16:25 阅读:0次
  “千里之堤,溃于蚁穴”,对于饮食大计,很多错误的选择也是不知不觉之中做出的。下面的几个小把戏就能让你提升对饮食的注意,虽然有些诡异,但确实有用哦。  你留意你的食物吗?虽说“民以食为天”,但很多时候,我们对食物的选取并不是那么严格,很多对健康无益的食物都是我们在不知不觉中吃下去的。好在,下面几个......
饮食女性健康
女人保养私处的饮食要点
时间:2020-07-11 13:58:56 阅读:0次
  1.每天吃大豆,补充体内雌激素。大豆含有的异黄酮对人体具有植物雌激素的作用,可以代替体内的雌激素发挥作用。妇科专家建议,最好采用豆浆、豆制品等食物摄入的方法来补充,对于作为保健品的异黄酮补充剂还是慎重选择。  2.多吃杂粮、带皮水果,帮助黏膜分泌。杂粮中含有维生素B2,可以帮助阴道黏膜保持分泌功......
私处保养女性饮食
熟女保健“五多四控” 甩掉岁月的痕迹
时间:2020-07-09 09:32:05 阅读:0次
  中年女性饮食注意“五多”  1、多补充无机盐和微量元素  锌、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一,但它们是人体生理活动所必需的重要元素,参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。  如中年人对钙的吸收能力差,若加上钙的排出量增加的话,便容易发生骨质疏松,出现腰背痛......
女性保健女性饮食女人养生
如何延缓衰老 女性饮食需均衡
时间:2020-07-05 17:17:47 阅读:0次
  如今社会有减肥的女人,也有热爱美食的女人。大家都以为吃得好营养就好,就会肥肥胖胖!可谁又知道长期饱食和过度节食,非但不能增进健康,反而会加速衰老。怎么一回事,现在跟着小编一起来看一下吧!  一、过度节食,让你容颜“换发”  衰老是不可避免的自然规律,但是衰老的速度却是可以通过人为的干预来调控它的......
如何延缓衰老女性饮食延缓衰老

孕期高脂肪饮食会增加宝宝罹患儿童糖尿病危险随着高脂肪的饮食方式的改变,快餐等不健康的食物进入人们的饮食中,不利于人们的健康。然而一项新研究警告说,孕期高脂肪饮食会增加宝宝日后罹患儿童糖尿病危险。即使孕妇不肥胖也没有糖尿病,这一危险也同样存在。 "
孕妇轻度宫颈糜烂怎么办孕妇轻度宫颈糜烂怎么办?轻度宫颈糜烂会有有白带异常的症状,是宫颈糜烂判断的标准,除此之外,白带增多、粘稠,腰骶部疼痛、尿频、尿急、尿痛、痛经等现象都是宫颈糜烂的症状。孕妇轻度宫颈糜烂,要注意宫颈糜烂的早期症状,早发现治疗。建议中西医结合治疗,不会形成耐药性
中药大全ZHONGYAO

健康养生
沪ICP备16040830号 本站所有图片及文字内容均转自网络 请读者仅作为参考 如有侵权或者错误信息请及时联系我们 本站会及时做出纠正或者做删除处理 健康 | 养生 | 新冠状病毒 | SITEMAP