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还趴着午睡?姿势不对更累

2020-11-21 15:57:00 发布 | 健康 | 健康养生 | 女性 | 避孕 | 阅读:25人次
辛苦工作了一个上午,吃完饭终于可以歇歇啦,抓紧中午的休息时间,赶紧小憩一下。可是为什么,有些时候睡醒之后精神满满、状态十足,有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢?今天,小编来给你揭开迷之真相!许

辛苦工作了一个上午,吃完饭终于可以歇歇啦,抓紧中午的休息时间,赶紧小憩一下。可是为什么,有些时候睡醒之后精神满满、状态十足,有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢?今天,小编来给你揭开迷之真相!

许多上班族中午都选择趴在办公桌上午休,也有人抱怨,每次睡醒后,会感觉手臂发麻,颈椎难受,脖子酸痛,甚至视力模糊。当人的头部经常位于一侧,或过度旋转,容易导致一侧翼状韧带损伤及两侧翼状韧带张力失调。门诊中因趴着睡导致脊椎出现问题的情况不在少数,学生和白领比较多见。对一些年纪较小的学生,他们经常趴着睡容易导致颈部寰枢关节半脱位,由于小孩子的寰枢关节还未发育完全,容易引起一系列症状。用手臂当枕头,会影响手臂血液循环,容易导致手臂发麻、酸痛。头部经常侧向一边会使脑供血不足,严重者出现头晕、乏力等现象。

午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不可替代的作用,适当的午睡,不仅可以消除困乏,还有助于调节心情,预防疾病。以下是专家对如何正确午睡的一些建议,给大家参考参考啦。

一、最好仰卧或侧卧。

有条件的上班族,最好躺在床上或沙发上睡,最好采用仰卧或侧卧。午饭后不要马上就睡,否则大量血液流向消化系统,会造成脑供氧不足。

二、准备U型枕和靠枕。

如果没有条件躺着睡,可准备U型枕和靠垫,将U形枕垫在脖子上,靠枕靠在背上,这样可以让眼睛、颈椎放松。

三、不同的睡眠时间有不同的功效哦。

10-20分钟:

非常适合恢复警觉性和精力,此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠(BREM),因此醒来后可以马上投入工作。

30分钟:

这种长度的午睡,可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象:一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟:

这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠,有利于改善陈述性记忆(如:人名、文字)。负面作用是,也有睡眠迟钝现象。

90分钟:

这是一个完整的睡眠周期,包括:浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM),并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如:骑车、弹钢琴)和创造力,而且易于唤醒,无睡眠迟钝现象。

对于上班一族,我们的建议是,在办公室的午睡时间不超30分钟。研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便进入深睡眠,若此时醒来,会感到周身不舒服而更加困倦。

四、醒后慢起。

午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。

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